BERAGAM GERAKAN PLANK

Prestasi Olahraga Plank Adalah, Prestasi Olahraga Plank Teknik, Prestasi Olahraga Plank Tata Cara, Prestasi Olahraga Plank Bagaimana, Prestasi Olahraga Plank Manfaat, Prestasi Olahraga Plank Posisi, Prestasi Olahraga Plank Pemula, Prestasi Olahraga Plank Perut, Prestasi Olahraga Plank Pengertian, Prestasi Olahraga Plank Keuntungan

Memiliki perut yang rata dan kencang merupakan idaman bagi pria maupun wanita. Untuk dapat memiliki perut yang rata dan kencang kita harus melatih otot  perut dengan berolahraga agar perut menjadi kencang dan rata. Jenis olahraga yang sangat umum untuk mengencangkan dan membuat rata perut ialah olahraga sit up yang dapat melatih otot perut, namun banyak olahraga yang dapat melatih otot perut yang efektif selain olahraga sit up, yaitu latihan gerakan plank.

Latihan plank sangat baik untuk tubuh kitakarena latihan ini dapat merangsang terbentuknya otot perut yang berdampak pada mengecilnya lingkar perut dan membuat perut lebih kencang dan jua latihan plank ini dapan juga melatih kekuatan otot lengan, paha bagian depan, dan bahu. Walaupun latihan plank ini tidak sepopuler olahraga sit up namun latihan ini sangat dianjurkan utuk melatih otot perut, otot lengan, paha bagian depan, dan bahu sehingga kita dapat mengangkat beban yang berat tanpa takut terkena cidera karena otot sudah terlatih. Ada banyak jenis latihan plank ini, diantaranya:

1  Standart Plank

Cara melakukannya dengan meletakan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi tangan lurus sebagai tumpuan seperti gerakan push up saat berada di atas. Tahan posisi badan seperti ini selama minimal 60 detik. Jika terlalu mudah bisa mencoba jenis plank lainya.

2  Elbow Plank

Gerakan elbow plank ini hampir sama dengan gerakan plank yang standart namun bila posisi tangan pada standart plank lurus, maka posisi tangan pada jenis elbow plank ini bertumpuh pada situ atau posisi tangan membentuk sudut 90 derajat di sikunya. Tahan posisi badan seperti ini selama minimal 60 detik.

3 Single Arm Plank

Jenis plank ini ialah lanjutan dari jenis standart plank ataupun elbow plank namun salah satu tangan diangkat lurus kedepan sejajar dengan tubuh kita, jadi untuk menggunkan versi plank ini kita bisa menggunakan versi standart plank maupun elbow plank sebagai dasar gerakan. Tahan posisi badan seperti ini selama minimal 60 detik.

4 Single Leg Plank

Gerakan single leg plank ini ialah gerakan lanjutan dari gerakan elbow plank dengan diangkat salah satu kaki luruh sejajar dengan tubuh. Tahan posisi badan seperti ini selama minimal 60 detik.